二週間で体重2.4kg体脂肪0.6%落とした食事メニュー公開！

本気で食事を見直し始めた日から
6日間の食事メニューを書き留める。

7/18
朝　豆腐1丁・納豆1P・卵1個
昼　ささみ・ブロッコリー
夜　ホッケ半身・トマト・チーズ

7/19
朝　豆腐1丁・納豆1P・芋餅20g
昼　サラダチキン1袋・ブロッコリー・チーズ
夜　スープカレー(スープのみ)

7/20
朝　豆腐1丁・納豆1P
昼　ささみ
夜　トマト・アボカド・ささみ・チーズ

7/21
朝　豆腐1丁・納豆1P
昼　ささみ・ブロッコリー
夜　クラムチャウダー（ポテト多め）

7/22
朝　豆腐1丁・納豆1P
昼　ささみ・ブロッコリー
夜　鶏肉団子5個

7/23
朝　クラムチャウダー・豆乳青汁
昼　サラダチキン1袋
夜　サラダ・ささみ

23日以降は
朝は同じ。
昼と夜はささみ・サラダのサイクルで
書き留めるほどではない。

夜は鮭とばの切れ端を少し食べている。

もちろん酒は一滴も飲まず
空腹を覚えるとプロテインを飲む。

1日中プロテインを飲んでいる。

1日で3Lの水を飲んだほうが良いらしく
昨日から2L水を飲むようにした。

この水がそこそこキツイ。

現在の体脂肪率17.6%

10%には遠い。