【ダイエット】1ヶ月でどこまで絞れたか?ウエスト公開!※パンツとか見えてます
注:乳首も見えてます!笑
それでも良ければご覧ください。
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1ヶ月前
この体の割にドヤ顔しているので
少しは自信があった模様。
全然ダメやろ…
1ヶ月後
理想とは遠いが
随分ウエストが細くなった。
ベルトだと2個分くらい。
これでも体脂肪率16%切れていないので
今は足トレを強化しているところ。
いまさら有酸素運動の有効性を認識する。
。。
体重より体型が大事と言ってる割に
努力が全く足りていなかった日々から脱却し
禁酒・筋トレ・食事制限をモットーにした1ヶ月。
残念ながら禁酒は守れていないが
以前は365日飲酒していたので劇的に減った。
今はたとえ飲んだとしても
焼酎やハイボールを中心にして糖質を抑えている。
筋トレは日々のルーティン(肩・背・胸)と
ひざコロ30回+α
直近3日間は自転車で往復24kmを通勤している。
朝はご飯と納豆
昼は鶏肉とブロッコリーが基本だ。
夜は色々と妻が考えてくれるメニュー。
基本の昼飯
このメニューを食べ続けるコツは
一口目に「あ…!美味しい!」と呟くこと。
美味しいように感じる。
。。
最近体脂肪率が落ちなくて苦しい。
ダンベルの重量を増やすべきだが
家トレ中心で怪我が心配なのと
体重が減って馬力がないので増やせない。
もしかすると目標体脂肪率10%を切らず
増量期に入るかもしれない。
それを挫折と取るか肥やしと取るか。
納得できるまでやってみる。